NY BOG – Når kroppen siger fra – tag kontakten igen

Denne bog handler om at få det bedre, når kroppen har det svært. Når noget ikke er, som det skal være, og vi ikke lytter efter, hvad kroppen fortæller os.

Vi skal blive ven med vores krop. Den vil os det godt, og den er med os hele livet.

Kroppen reagerer på det, der sker i vores liv, og den kan hjælpe os igennem mange udfordringer, hvis vi lytter rigtig godt til den og reagerer på dens signaler. Hvis vi fortrænger og fornægter vores historie og det, livet har budt os, sætter det sig i kroppen, og vi kan blive enormt udfordret både fysisk og mentalt.

I den vestlige verden lever vi for meget i hovedet og for lidt i kroppen. Vi er meget videnorienterede, vi kræver beviser for alt, skal finde løsninger på alt, læser og studerer og planlægger vores liv til den mindste detalje.

Vi ender ofte i en tilstand, hvor vi lukker ned for kroppens signaler, og udelukkende navigerer gennem det kognitive hoved. Træning og præstation bliver ofte brugt til at lukke ned for følelserne, dog uden at vi er bevidste om det. I denne bog handler det om at forstå sammenhænge mellem vores måde at leve på samt vores måde at bruge krop og hoved på.

Du lærer dit nervesystem at kende, og gennem kroppen vil du opleve, hvordan træning kan være genopbyggende, nærende og vejen ud af belastninger og stress.

Lotte Paarups formål med bogen er at sætte fokus på vores vidunderlige krop – ikke præstationskroppen, men den sanselige krop, som vi lytter til og samarbejder med. Bogens budskab er, at der er sammenhæng mellem måden, vi lever vores liv på, og hvordan vores krop har det. Det er arbejdet med kroppen, og altså ikke kun hovedet, som gør den store forskel til at få det bedre igen. Uanset hvordan vi har det, kan vi få det bedre ved at bygge kroppen kærligt op fra, hvor den er lige nu, hvis vi lærer kroppen bedre at kende gennem bevidst arbejde med kroppens sansning, bevægelse, bindevæv og åndedrættet.

Det er en brugsbog, som skal gøre det let for dig at gøre noget, der hurtigt kan give en mærkbar effekt. Derfor er de fleste af bogens 71 øvelser også tilgængelige som enten lydfiler eller videoer. Det er ikke bare en bog, du skal læse. Du skal bruge den!

Bogen bygger på en blanding af forskning, sund fornuft og Lottes mere end 20 års erfaring med de mange klienter, elever og kursister, som hun har undervist i krop og bevægelse med henblik på at komme i form, fri af en skade eller på at få det bedre i både krop og hoved.

Bestil bogen her

Læs om baggrunden for bogen her

5 uger med Åndedrættet

5 uger med Åndedrættet er et 5 ugers online forløb med Lotte Paarup og dit åndedræt. Her får du mulighed for at opdage ikke bare dit åndedræt, men også dig og din krop.

På 5 uger dykker du for alvor ned i din vejrtrækning. Formålet er at lære dit åndedræt bedre at kende, og i høj grad at skabe bedre muligheder i din krop, for at du kan trække vejret bedre.

Lotte Paarups åndedrætsarbejde handler om at gå til kernen af det åndedrættet har brug for. Det handler IKKE om avancerede teknikker, hvor fokus er på at skulle opnå og præstere. I stedet handler det om at mærke, hvad sker der i DIN krop og DIT åndedræt. Herfra kan du flytte dig, ved at lære fornemmelserne for et god vejrtrækning i din krop at kende.

Start når du vil, og brug den tid du har brug for til at gennemføre dine 5 uger – du bestemmer det hele selv. Træningen foregår, når det passer dig – og du bevarer din adgang til alle 5 lektioner.

Her kan du læse mere og købe 5 uger Åndedrættet

Åndedrætsterapeutuddannelse NYT i 2020

Fra januar 2020 afholder jeg en 100-timers uddannelse til åndedrætsterapeut. Den er summen af mine mange års arbejde med mennesker, kroppe og sind.

Du lærer og grundarbejdet i min tilgang til åndedrættet. En tilgang der er meget konkret og håndgribelig. Anatomi, fysiologi og funktion bestemmer, hvordan åndedrættet tilgås både fysisk, mentalt samt ift teknikker og ikke mindst pædagogik. Og så lærer du en masse mere…

Ved at klikke her, kommer du videre og kan læse MEGET mere om uddannelsesforløbet.

 

NYT åndedrættet.nu

Som du måske har opdaget er jeg ikke så aktiv med indlæg, på det site du er på lige nu. Derumod er jeg meget aktiv på mine to andre hovedsites, og specielt åndedrættet.nu, er det kommet gang i efter mine år væk ifm graviditet, baby og barsel.

Åndedrættet.nu har fået en “brush-up”, og der ligger endnu mere og brugervenligt GRATIS stof om åndedrættet til brug for ALLE 💜

førogefter.dk går jeg amok i graviditet, fødsel, baby, mor og far 💜

Elastikken med på job

Så blev den sidste dvd udgivet, i en række af træningsprorammer lavet i samarbejde med DK4 🙂

Læs lidt mere her:

ET HELT UNIKT PROGRAM
Denne dvd er på mange måder helt unik. Du får øvelser, du ikke før har set.

Øvelserne kan bruges i dit træningsprogram, men de kan også bruges på din arbejdsplads, når du lige har brug for at få kroppen i gang og på rette spor – eller bare give den en pause fra hverdagen i nogle minutter.

Øvelserne egner sig til alle, der vil have det bedre i kroppen. Du kan bruge en enkelt øvelse, eller du kan lave dem alle. Øvelserne giver energi, bedre kropsholdning, blodcirkulation, bedre åndedræt, større smidighed – og du bliver dermed stærkere.

Din ryg, nakke og skuldre vil elske de små pauser.

Fysioterapeut Lotte Paarup instruerer med sine mange års erfaring i træning med elastik. Øvelserne på dette program har fulgt hende i 15 år.

Det er ikke bare øvelser, som du kender dem med en elastik. Det er øvelser, der tager hensyn til de gængse problematikker, din krop står overfor i løbet af en dag. Lotte Paarup kalder det for øvelser med hjerne.

PROGRAMMET
Dvd´en er delt op i 3 mindre afsnit

Bevæg ryggen (ca. 14 min.)
Åbn vejrtrækningen (ca. 9 min.)
Arme og ben (ca. 12 min.)
Du kan naturligvis afspille det hele, og så har du et træningsprogram, der varer 35 min.

DET SKAL DU BRUGE
Du skal bruge en stol og en bred træningselastik (2,5 m.) , men for høje eller kraftige personer anbefaler vi Thera-Band træningselastik (3,5 m) . Hvis elastikken er for kort, kan du ikke udføre øvelserne. Du kan med tiden op eller nedgradere i styrke/farve.

LOTTE PAARUP FORTÆLLER OM ØVELSERNE, SOM HUN HAR BRUGT I OVER 15 ÅR
Når du begynder at vikle dig ind i elastikken for at lave øvelserne, kan det virke tosset, og nogle vil måske tænke, hvorfor overhovedet have elastikken med.

Men det er meget vigtigt, at du bruger elastikken – og giver dig tid og ro de første gange, til at finde ud af at få det til at fungere.

Det tager lige lidt tid at få styr på elastikken og viklingerne. Men gør du øvelserne, som anvist, lover jeg dig, at din krop vil elske det!

Brug øvelserne som de er vist i de tre små afsnit, du kan vælge i menuen. Du kan sagtens lave dem hver dag og flere gange om dagen. Du kan også træne hele programmet på én gang.

God fornøjelse!

OM LOTTE PAARUP
Lotte Paarup er uddannet fysioterapeut og inde-haver af firmaet Den Intelligente Krop, som bl.a. består af en netbutik samt et Pilates og genop-træningsstudie.

Med over 20 års erfaring indenfor formidling af bevægelse, har Lotte helliget sig den type træning, der kan gøre en forskel på et dybere plan. Hun er kendt for hendes store entusiasme samt levende og grundige formidling. Hun er innovativ og har en meget høj faglig kvalitet, grundighed samt rum-melighed i hendes arbejde.

Lotte brænder ganske enkelt så meget for emnet, at du ikke kan lade være at følge med. Hun er desuden foredragsholder, udvikler træningspro-grammer til tv og har udgivet en lang række bøger og dvd om træning, sundhed og velvære for hele familien.

Lotte har mange års erfaring fra arbejdet med elastikker, hvor hun i mange år underviste for Thera-Band, der igennem årtier har produceret verdens bedste kvalitets elastikker.

Kom ned på gulvet!

Jeg skriver en masse på mine forskellige sites… Kun ganske få ting lægger jeg op her. Dette indlæg er et af dem, jeg gerne vil dele med dig, der kigger ind her 🙂

Kort uddrag:

KOM NED PÅ GULVET!
Det lyder måske som et absurd budskab, men det er i virkeligheden en af de vigtigste daglige øvelser, du kan gøre dig hele livet… og specielt når du rammer alderen med tendens til stivhed i kroppen. Nogle rammer den meget tidligt… andre senere, det afhænger helt og holdent af en række forskellige faktorer som fx brug af kroppen i hverdagen, arbejdsstillinger, den mentale form, åndedrættet, kost og søvn.

At komme ned på gulvet HVER DAG træner og vedligeholder bevægelighed, muskler og balance, specielt i dine fødder, ben og ryg, som er essentielt for at opretholde en sund og stærk krop, og ikke mindst en god balance, når du bliver ældre. Som senior er det desuden en meget vigtigt øvelse, at træne evnen til at være i stand til på egen hånd at komme op ned fra gulvet.

Læs hele artiklen og få gode råd til, hvordan du får mere gulv-tid ind i dit liv 🙂

KLIK HER OG GÅ TIL ARTIKLEN

7 gratis videoer til Lungeforeningen

Ssom et led i mit tætte samarbejde med Lungeforeningen har jeg lavet 7 forskellige videoklip / forskellige øvelser målrettet dig med lungeproblemer.

Alle videoklip er visuelt og mundtligt grundigt og pædagogisk instrueret. Udover at få en række meget effektive øvelser, får du også lidt baggrundsviden, så du bedre forstår, hvorfor øvelserne skal laves.

Klik her og kom direkte videre til de 7 videoklip med åndedrætsøvelser målrettet dig med lungeproblemer

Min dvd udgivelse nr. 30: Stærke og smidige fødder med elastik

Jeg begyndte i 2004, hvor vi optog de første VHS, ja VHS 🙂

Nu er det blevet til nr 30 – det er da lidt sjovt, og jeg brænder stadig for at formidle, det jeg kan og står inde for!

Stærke og smidige fødder med elastik, er den nyeste dvd – læs lidt om den her:

De fleste af os danskere bruger vores fødder alt for lidt og uhensigtsmæssigt. Vi pakker dem ind i stift og deformt fodtøj og mange i fodtøj med hæle. Vi bevæger os på hårde jævne underlag dagen lang – og vi bruger bare fødderne for lidt.

Resultatet er stive, dovne og slappe fødder, som har stor risiko for at udvikle en smerteproblematik. Samtidig er det roden til mange problematikker længere oppe i kroppen, som i knæ, hofter, bækken, ryg samt nakke og skuldre.

Stærke og smidige fødder er nødvendigt, hvis du vil have en stærk og smidig krop. Fødderne er alt for undervurderede indenfor træning, men de betyder meget mere, end de fleste kan forestille sig.

Når foden er smidig og samtidig spændstig og elastisk, fungerer din fod lidt som en trampolin og en katapult, for hvert skridt du tager. Dette drager selve foden stor nytte af, men også resten af din krop anvender dette til at bevæge sig med. En fjedrende fod betyder en fjedrende krop, som bedre tåler belastninger.

Hvis foden er stiv, sløv og udtørret, skal et andet sted i kroppen agere trampolin, hvilket det område ikke er designet til. Fødderne er også dine ekstra øjne, da de sanser underlaget. Det betyder bl.a., at din balance er meget afhængig af føddernes parathed.

Det er derfor en god investering, at bruge 30 minutter en gang imellem på dette træningsprogram.

Træningsprogrammet kan anvendes som forebyggelse, eller som genoptræning af foden, som fx. en nedsunken forfod. Programmet henvender sig til alle, der vil have det bedre i både fødder og krop.

Du vil drage nytte af træningen både i din hverdag og i andre former for træning.

Det skal du bruge
Du skal bruge en bred træningselastik og en stol. Du skal have bare tæer eller sokker med tæer, så der er fuld bevægelse til hele foden og alle tæer. Vi anbefaler som udgangspunkt en rød (Thera-Band) elastik.

fod-dvd-lp-1

fod-dvd-lp-2

2 nye Pilates dvd udgivet: Intelligent Pilates

Nu er de 2 nye Pilates dvd udgivet! 2 nye programmer indenfor serien “Intelligente træning med Lotte Paarup” lavet i samarbejde med DK4. Og der kommer mere senere på året…

Med mine nyeste Pilates dvd vil jeg gerne sætte fokus på mine personlige favoritter indenfor det originale Pilates system. Jeg vil gerne være ærlig og sige, at jeg ikke er fan af alle øvelser, som Joseph Pilates (ophavsmanden født i 1880, død i 1967) designede for snart 100 år siden.

Helt præcist var det 34 originale Pilates Matwork (måtte) øvelser. Han designede også en lang række øvelser i unikke Pilates maskiner ; Reformer, Cadillac/Trapeze Table, Chair og Barrels.

De to Pilates udgivelser hænger sammen, og præsenterer 2 helt forskellige programmer på forskellige niveau (alle bør dog lave begge programmer uanset niveau):
Intelligent Pilates – Naturligt & ligetil
Intelligent Pilates – Stærk & smidig